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Nun den Oberkörper abwechselnd langsam nach rechts und nach links drehen. Hände fassen sich vor dem Körper. Langsam und kontrolliert ausführen. Anfänger beginnen mit 3x 15 Wiederholungen (kurze Pause dazwischen). Die seitlichen Bauchmuskeln lassen sich am besten durch Übungen stärken, die eine Drehbewegung beinhalten. Zu diesen klassischen Übungen gehören seitliche Crunches oder das Beinpendeln. Bevor Du mit Deinem Bauchmuskeltraining beginnst, denke immer daran, Dich vorher aufzuwärmen. Der Grund für das Auftreten erworbener Rektusdiastasen ist eine Überdehnung der Bauchmuskeln. Bei stark übergewichtigen Menschen kommt es durch große Mengen an Bauchfett zu einer starken Dehnung der Bauchmuskulatur, insbesondere der geraden Bauchmuskeln. Dies kann auf längere Dauer eine Rektusdiastase bedingen. "Bauchmuskeln werden in der Küche und nicht im Fitnessstudio geformt" klingt nach einer abgedroschenen Phrase. Schließlich musst du deinen Körperfettanteil senken, um deine Bauchmuskeln zu präsentieren. Dafür ist deine Ernährung noch entscheidender als das Training. Bist du bereit, deine seitliche Bauchmuskulatur herauszufordern? Mit Übungen wie Seitstützen, Russian Twists und seitlichen Planks kannst du deine Taille kräftigen und definieren. Fokussiere dich auf seitliche Bewegungen und spüre, wie sich deine seitlichen Bauchmuskeln straffen und stärker werden. Alle Übungen, bei denen die Rumpfmuskeln den Körper stabilisieren müssen, trainieren den Bauch. Das sind zum Beispiel Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte und Klimmzüge. Vorteil dieser komplexen Verbundübungen: Du arbeitest parallel an Bein-, Gesäß-, Rücken- und Armmuskulatur, formst also deinen gesamten Körper.

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Seitliche Crunches: 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen pro Seite Credit: iStock. 16 Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln. Mit den folgenden 16 abwechslungsreichen Übungen bringst du deine Obliques zum Brennen. So ist das Abs Workout aufgebaut: Auf 30 Sekunden Belastung folgen immer zehn Sekunden Pause, in denen dir unser Coach Lea Light bereits dir die nächste Übung erklärt. Bist du bereit, deine seitliche Bauchmuskulatur herauszufordern? Mit Übungen wie Seitstützen, Russian Twists und seitlichen Planks kannst du deine Taille kräftigen und definieren. Fokussiere dich auf seitliche Bewegungen und spüre, wie sich deine seitlichen Bauchmuskeln straffen und stärker werden. Wenn du nur deine Bauchmuskeln trainieren willst, kannst du die oben genannten Übungen ausführen oder einen Zirkel mit einigen ausgewählten Übungen zusammenstellen. Glücklicherweise sind die meisten Kettlebell-Bauchmuskelübungen Stabilisierungsübungen, d. 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