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Pour une prise de masse il est nécessaire de manger beaucoup de calories pour répondre aux besoins de son corps et pour un développement rapide de la masse musculaire. Par JULIEN QUAGLIERINI Posté le 10 juin 2018 Mis à jour le 25 juillet 2023. La prise de masse est une étape fondamentale bien connue des adeptes de la musculation. Pour y arriver, il y a des règles à respecter. Il faut de la rigueur pour sculpter son corps et de l’assiduité pour atteindre ses objectifs. L’idéal dans un menu spécial prise de masse est de combiner une source de glucides à une source de protéines à la collation pré-entraînement. L'alimentation pour prendre de la masse. Les apports doivent être supérieurs à la « normale », et vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez. Toutefois, pour se développer le muscle à besoin de protéines. Ainsi, dans un premier temps, il sera nécessaire de consommer une source de protéines à chaque repas. 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Option 1 : pancake protéiné. 3 oeufs (194 kcal) 1/2 banane (53 kcal) 100g de flocons d’avoine (357 kcal) 1 c. S de beurre de cacahuète (94 kcal) 50g framboises congelées (26 kcal) option 2 : yaourt + oeufs. 150g yaourt à la grecque (156 kcal). Les 2 différences majeures entre un régime prise de masse pour débutant et un régime pour pratiquant confirmé. Le nombre de calories Plus vous êtes musclé, plus votre besoin en calories sera élevé car vos muscles ont besoin de calories (énergies) pour se maintenir et se développer. A côté des légumes, ce féculent est la meilleure source de bons glucides pour la musculation. La pomme de terre contient beaucoup de potassium et de magnésium. En combinaison avec du fromage blanc ou de l’œuf, vous obtiendrez un déjeuner parfait pour votre prise de masse. Les premières jouent un rôle dans la sécrétion de l’hormone de croissance pour la construction musculaire. 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